b 12

Dzień 6/Tydzień 2 Trening-nowe obciążenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na [...]

Trening dalej wygląda jak kulturystyczny... Za dużo ćwiczeń, niepotrzebnie tyle izolowanych, nieodpowiednia kolejność ćwiczeń. Poza tym koncentrujesz się na ćwiczeniu mięśni, a nie "ruchów" potrzebnych w sporcie. I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

Masz dobrą sylwetkę startową, wiele tutaj można zdziałać. dziękuję 8-) bardzo bym chciała! Pytanie, czy jesteś gotowa jeść więcej i porządnie cwiczyć?:-> ZDECYDOWANIE TAK tylko potrzebuję nakierowania co zrobić z tą michą oraz byłabym wdzięczna za komentarz dot. treningów, które do tej pory wykonywałam (rozpiska w ankiecie) Linki z regulaminu [...]

Witam :) Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii [...]

Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]

Tomek - ja do mpj podchodzę bez spiny, na lajciku - wiem, że nie uda mi się za dużo tam osiągnąć, bo pozowanie jeszcze nie jest perfekcyjne - przede mną długa droga. Niemniej jednak dam z siebie wszystko!! :-) Dziś bardzo dobry i ciężki trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało [...]

Dziękuję :rolleyes: Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t: Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg %-) Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i [...]

Program zawodów w Niżnym Tagile: Piątek, 12.12.2014 6:00 - Odprawa techniczna 14:00 - Oficjalny trening (2 serie) 16:00 - Kwalifikacje Sobota, 13.12.2014 15:00 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 14.12.2014 13:00 - Kwalifikacje 14:30 - Pierwsza seria konkursowa

22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]

eee lepiej nie zresztą nie idzie nic wysłać:( to takie przemyślenia były o mojej mamie, która ma ciężką depresję i cholernie mi jej żal bo się męczy:(a ja no cóż jestem do niej podobna, brak mi asertywności i nawet jak robię coś dla siebie to mam potem schizy. Ale nie marudzę póki co robię swoje, ćwiczę, uczę się a w chacie mam artystyczny [...]

DEE-JAY jak zauważyłeś moja suplementacja składa się,z wielu firm i używam tylko takich suplementów,które mam sprawdzone na sobie bądź chcę wypróbować na sobie bo koledzy,zawodnicy polecili. Jeśli chodzi o Treca to faktycznie od niedawna jestem w ich teamie,ale nie mam zakazu używać innych suplementów,które będą podnosić moją formę na wyższy [...]

Z kolegą z wagi ciężkiej. Czarny wracając do tematu przerw między okresami robienia masy czy rzeźby.U mnie wygląda to tak,że zawsze po okresie przygotowawczym tzn.robienia rzeźby(12 tyg.),w moim przypadku szczytu formy,robię sobie tydzień wolnego od siłowni a przez następne 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam [...]

ptaka.. tak,cięcia zrobiłem w diecie,nie liczyłem dokładnie jeszcze tego wszystkiego ile dokładnie teraz wychodzi (myślę że ok.250gr.ww) ale np.ze śniadania wyrzuciłem żółtka,zostały same białka ale dodałem masło orzechowe.W 3 posiłku zmieniłem makaron na ryż brązowy i w posiłku po treningowym uciąłem porcje ryżu do 50gr. Jeśli chodzi o trening na [...]

http://i60.tinypic.com/2jac0n7.png Dziękuje serdecznie za możliwość przetestowania WORKOUT POWER BOOSTER'a firmie: http://i62.tinypic.com/2ho8wv5.png Testowany Produkt: http://oi60.tinypic.com/2e37otj.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 03,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 [...]

Czas na PCT! %-)%-)%-) Lipidogram leży i kwiczy. Niestety GW z Androchemu w dawce 20mg nie zrobiło nic. Jest jeszcze gorzej niż było. Wspomgajaco lecialy jak zawsze dobre oleje, O3, pare tabsow czosnku. Przyznam sie, jestem rozczarowany. 16mg z WXN robilo juz konkretna robote w lipidach. Czy to wal nie wiem. Z jednej strony wydolnosc na plus, z [...]